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    年末年始の食べすぎ対策のダイエット

    • 2009.12.27 Sunday
    • 00:42


    年末にかけて、外食でおいしいものを食べてばかりです。
    このペースで年明けまでつづいていきます。

    今日、体重計にのったら、2kg増えていました。

    これは、やばいペースです。

    運動が必要です。

    ダイエットにもっとも効果的な運動は有酸素運動です。

    有酸素運動でダイエット効果を得るには
    20分以上が目安とされています。

    有酸素運動を20分以上続ける効果

    有酸素運動を20分以上続けていると
    血中のエネルギーが不足し
    リパーゼという脂肪分解酵素が不足分を補い始めます。

    リパーゼは、中性脂肪である体脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)を
    脂肪酸とグリセリンに分解して
    血液中に脂肪酸を押し流してくれます。

    そのおかげで、有酸素運動で取り込んでいる酸素と結合して
    体中の細胞(ミトコンドリア)でどんどん脂肪酸が燃焼され
    運動の最中にも、体脂肪をどんどん減らしていくことができるのです。

    有酸素運動を始めて20分を越えれば
    やればやっただけ体脂肪が使われダイエット効果が
    あがるというわけです。

    飲み会の前もしくは後の30分歩くようにしてみよう。


    でも、食べるのも控えないと・・・・

    マリオダイエットクッキー
    カロリーが低い食べ物でお腹が一杯になります。

    マリオ簡単ダイエット方法
    巻くだけダイエットなど紹介



    JUGEMテーマ:ダイエット日記

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